Malakai własnie sie zastanawialem nad tym ale jeszcze zobacze. Na śniadanie było z 70g ryżu wymieszane z kukurydzą z puszki, jedna pojedyncza grilowana pierś z kurczaka i marchewka tarta, zapite kawą słodzoną ksylitolem i szejkiem 25g WPI Pewnie za mało ale ja już czuje że tego ryżu było za dużo jak na to co chce osiągnac Do tego takie sam [...]
[...] nic a pozniej ciezko nadgonic te posilki .. ...... No to spowiadam sie z dzisiejszego dnia . 1. chleb pelnoziarnisty, szynka,pomidor 10/6/40 = 250kcal 2. ryz z kurczakiem i kukurydza z puszki 3. to samo -przetreningowy razem 52/5/106 = 677k 4. placek (jajko + platki owsiane ) -potreningowy 5. to samo + orzechy [...]
Dzisiejszy jadłospis: I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5%, garść migdałów II - gruszka III - jabłko i marchewka (starte), troszkę rodzynek i cynamon IV - kurczak, kukurydza z puszki, pieczarki, cebulka, w sosie i 70 g białego ryżu V - serek wiejski 200 g, pomarańcza VI - 2 bułki pełnoziarniste z szynką, sałatka "grecka" (skład: [...]
[...] Dzisiejszy jadłospis: I - 3 małe kromki chleba ciemnego z nutellą, garść migdałów, 250 ml mleka II - IV - kurczak, kukurydza z puszki, pieczarki, cebulka, w sosie i 70 g białego ryżu III - 200 g serka wiejskiego IV - 3 kromki chleba ciemnego z szynką, bułeczka z serem żółtym, 3/4 serka [...]
[...] bym coś ponad to jadła (oprócz mieszanki warzywnej i rzodkiewek), ważne że węgli dużo so: sałatka: ryż paraboliczny, fasola czerw. z puszki, groszek zielony mrożony, kukurydza z puszki (starałam się omijać, ale nie bawiłam się w kopciuszka), majonez (mało, byle sklejał), tuńczyk z wody; ciastka owsiane (płatki, olej kokosowy, wiórki, [...]
[...] I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5%, garść migdałów II - gruszka III - jabłko i marchewka (starte), troszkę rodzynek i cynamon IV - to co na zdj czyli, kurczak, kukurydza z puszki, pieczarki, cebulka, w sosie i 100 g brązowego ryżu V - serek wiejski 200 g, pomarańcza VI - 3 bułeczki grahamki, 1 z szynką, 2 z serem żółtym, zestaw [...]
[...] (płatki górskie) na mleku 0,5%, garść migdałów, cynamon II - gruszka, kawałek gorzkiej czekolady III - jabłko i marchewka (starte), troszkę rodzynek i cynamon IV - kurczak, kukurydza z puszki, pieczarki, cebulka, w sosie i 100 g brązowego ryżu, pieprz cayenne V - serek wiejski 200 g, pomarańcza VI - 2 bułki pełnoziarniste z szynką, sałatka [...]
[...] jesli ktos jest bardzo glodny mozna dodac sera bialego tez bardzo dobre danie smaczne szybkie i niedrogie a i czasami jeszcze robie dwa typy salatek : 1. groszek i kukurydza z puszki + tunczyk + majonez - wymieszac wszystko razem :) 2. kukurydza i ananas z puszki ( w kostkach lub w plastrach ale wtedy trzeba pokoric w kosteczki ) + [...]
W 2 lata to powinieneś mięc piękną sylwetkę. Mogłeś go lepiej wykorzystać. Jedzenie tylko owoców nie pomoże Ci. Akurat fruktoza z miją chęcią wejdzie Ci w tłuszczyk. Bialko: 2,7g/kg WW: 2,7g/kg Tł: 0,25g/kg Białka dużo jak na samą suchą mase ciała. Daj 2,2. Węgli za dużo. Tłuszcz za mało Oto moj plan posilkow i suplementacji: Suplementy po [...]
banany,papryka,buraki,rzodkiewka,cebula,czosnek,pomidory,pieczarki,kapusta kiszona,szpinak,brokuły,śliwki,morele,figi,dżemy z fig,kukurydza z puszki,fasola z puszki takie warzywa i trochę owoców
Wczorajszy dzień dniem totalanego lenistwa sportowego, chyba że uwzglednić umycie podłogi w pokoju haha :D Dieta - wczorajsza: 182B 123W 51T 1652kcal Do tego doszła niestey kukurydza z puszki miałam ochotę na cos do jedzenia, wiec uznałam ze to bedzie mniejsze zło nić jakbym rzuciła się na coś innego. jednak po zjedzeniu miałam wyrzuty...bo [...]
[...] pokarmowego mogą być ciężkie, wzdymające) Fasolkę przez te 2 tygodnie jadłem raz... fakt sporo bo 60dkg w 2 posiłkach będę pamiętał że jak dokładam to w miejszej ilości - kukurydza z puszki...raz na jakiś czas Zapasy w lodówce po poprzednim jedzeniu... szkoda było wyrzucać to dokładałem żeby się nie zmarnowała... teraz będzie wpadać już [...]
[...] sporo bo 60dkg w 2 posiłkach będę pamiętał że jak dokładam to w miejszej ilości Fasolka ogólnie jest ok ;-) Tylko jej nadmiar może powodować jakieś zaparcia, czy wzdęcia - kukurydza z puszki...raz na jakiś czas Zapasy w lodówce po poprzednim jedzeniu... szkoda było wyrzucać to dokładałem żeby się nie zmarnowała... teraz będzie wpadać już [...]
Gotowane ziemniaki(rozgotowane)700g, pół puszki czerwonej fasoli, i kukurydza z puszki, czerwona cebula oraz 100g twarogu chudego, duża ilość pieprzu i trochę przyprawy do ziemniaków: http://i.imgur.com/yMkq386.jpg
[...] Chleb żytni 120g + Ser Twarogowy Półtłusty 250g + ogórek świeży W pracy: Sałatka z kurczakiem: Kura – 300g Jajko na twardo - 2 szt. papryka czerwona -150g pomidor - 250g kukurydza z puszki – 20g sałatka/kapusta pekińska + ogórek świeży lub kiszony + oliwki czarne – wg uznania oliwa z oliwek– 30ml Obiad: sałatka taka jak w pracy Przed snem: [...]